உங்கள் பிள்ளையை இரவு முழுவதும் தூங்க வைப்பது எப்படி

உங்கள் பிள்ளைக்கு இரவு முழுவதும் தூங்க கற்றுக்கொடுப்பது ஒரு சவாலாக இருக்கும். இருப்பினும், உங்கள் பிள்ளைக்கு ஒரு நிலையான மற்றும் ஆரோக்கியமான தூக்க வழக்கத்தை வளர்ப்பதற்கான முயற்சியில் நீங்கள் ஈடுபட்டால், மற்றும் இரவு நேர இடையூறுகளை நீங்கள் எவ்வாறு கையாள்வீர்கள் என்பதற்கும் உங்களை தயார்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் சிறந்த வெற்றியைப் பெறுவீர்கள் உங்கள் பிள்ளை இரவு முழுவதும் தூங்க வேண்டும்.

ஒரு தூக்க வழக்கத்தை உருவாக்குதல்

ஒரு தூக்க வழக்கத்தை உருவாக்குதல்
உங்கள் குழந்தையின் தூக்க வழக்கத்தில் நிலைத்திருங்கள். [1] சிறிய மாறுபாடுகளுடன், ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே படுக்கை நேரத்தை வைத்திருப்பது முக்கியம் (வார இறுதி நாட்களில் அல்லது 30 நிமிடங்கள் கழித்து படுக்கைக்குச் செல்வது போன்ற சிறப்பு சந்தர்ப்பங்களில் ஒரு சிறிய விதிவிலக்கு சரியில்லை என்பதை நினைவில் கொள்க; இது நீங்கள் தவிர்க்க விரும்பும் பெரிய மாறுபாடுகள் ). படுக்கை நேரத்தின் நிலைத்தன்மை உங்கள் குழந்தையின் தூக்க வழக்கத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, தூங்க வேண்டிய நேரம் மற்றும் விழித்திருக்கும் நேரம் எப்போது என்பதை அடையாளம் காண அவரது மூளைக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது.
  • சீரான படுக்கை நேரங்களுக்கு மேலதிகமாக, நீங்கள் சீக்கிரம் எழுந்திருக்கும் நேரங்களையும் விரும்புவீர்கள் (மீண்டும், அரை மணி நேரத்திற்குள்).
  • வார இறுதி நாட்களில் (பள்ளி அல்லாத நாட்களில்) தூங்குவது நல்ல யோசனையல்ல, குறிப்பாக உங்கள் பிள்ளைக்கு இரவு முழுவதும் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், அவள் அதிக ஓய்வெடுப்பதை நீங்கள் விரும்பவில்லை.
ஒரு தூக்க வழக்கத்தை உருவாக்குதல்
ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே படுக்கை வழக்கத்தை செய்யுங்கள். [2] உங்கள் பிள்ளைக்கு இரவு முழுவதும் தூங்குவதற்கு நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய மற்றொரு படி, ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே படுக்கை நேர வழக்கத்தை கடைபிடிக்க வேண்டும். இது உங்கள் குழந்தையை படுக்கைக்கு முன் சரியான மனநிலையில் கொண்டு செல்ல உதவுகிறது, மேலும் அவர் இரவு முழுவதும் தொந்தரவுகள் இல்லாமல் தூங்குவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும். பல பெற்றோர்கள் படுக்கைக்கு முன் ஒன்று அல்லது இரண்டு கதைகளைப் படிப்பார்கள், சிலர் தங்கள் குழந்தைக்கு ஒரு சூடான, நிதானமான குளியல் கொடுப்பார்கள்.
  • படுக்கை நடவடிக்கைகளுக்கு முன் முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், அவர்கள் நிதானமாக இருக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள், மேலும் உங்கள் பிள்ளையை ஒரு நேர்மறையான மனநிலையில் வைத்திருத்தல் (அதாவது உங்கள் குழந்தையை தூங்குவதற்கு முன் அவரது மனதை ஆற்ற உதவும் நடவடிக்கைகள்).
  • படுக்கை நடவடிக்கைகள் உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் இடையேயான இணைப்பு நேரத்தை உள்ளடக்கியது என்றால் இது மிகவும் சிறந்தது. அவர் தூங்குவதற்கு முன் அவருக்கு இந்த கவனத்தை கொடுப்பது, இரவு நேர தொந்தரவுகளைத் தடுக்க அல்லது அழுவதைத் தடுக்க உதவும், இது உங்களுடன் கூடுதல் இணைப்பு நேரத்திற்கான உங்கள் பிள்ளை ஏங்குவதன் விளைவாக இருக்கலாம்.
ஒரு தூக்க வழக்கத்தை உருவாக்குதல்
படுக்கைக்கு முன் திரை நேரத்தைத் தவிர்க்கவும். ஒரு திரைக்கு முன்னால் செலவழித்த நேரம் - அது ஒரு தொலைக்காட்சித் திரை, கணினி, செல்போன் அல்லது வீடியோ கேம் - மூளையில் மெலடோனின் இயற்கையான உற்பத்தியைக் குறைக்கிறது (தூக்கம் மற்றும் சர்க்காடியன் தாளத்திற்கு உதவும் ஒரு ரசாயனம்) என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. எனவே, படுக்கைக்கு முன் திரை நேரம் தூங்குவதில் உள்ள தொல்லைகள், அதே போல் தூங்குவதில் உள்ள சிக்கல்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. முடிந்தால், சிறு வயதிலிருந்தே உங்கள் குழந்தையுடன் மாற்று படுக்கைக்கு முந்தைய நடைமுறைகளை நிறுவுங்கள், அதாவது கதைகளை ஒன்றாகப் படிப்பது அல்லது உங்கள் பிள்ளைக்கு குளியல் கொடுப்பது போன்றவை.
ஒரு தூக்க வழக்கத்தை உருவாக்குதல்
உங்கள் குழந்தையின் தூக்க சூழலை மேம்படுத்தவும். [3] உங்கள் குழந்தையின் அறை இருட்டாக இருப்பதை உறுதிசெய்து, தேவைப்பட்டால் அறை-இருண்ட நிழல்கள் அல்லது இருட்டடிப்பு திரைச்சீலைகளை நிறுவவும். ஒரு இருண்ட சூழல் மூளைக்கு தூங்க வேண்டிய நேரம் என்பதை சமிக்ஞை செய்கிறது, எனவே இது உங்கள் பிள்ளைக்கு தூங்குவதற்கும் இரவு முழுவதும் தூங்குவதற்கும் உதவும்.
  • மேலும், நீங்கள் சத்தமில்லாத அல்லது சீர்குலைக்கும் ஒலிகளைக் கொண்ட ஒரு வீடு அல்லது சுற்றுப்புறத்தில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் குழந்தையின் அறையில் வெள்ளை சத்தத்தின் மூலத்தை நிறுவுவதையோ அல்லது வெள்ளை சத்தத்துடன் டேப்பை வாசிப்பதையோ கருத்தில் கொள்ளுங்கள். இரவில் உங்கள் குழந்தையை எழுப்புவதற்கு முன்னர் பங்களித்த சில சத்தங்களை மூழ்கடிக்க இது உதவக்கூடும்.
  • அறை ஒரு வசதியான வெப்பநிலை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் - மிகவும் சூடாகவோ அல்லது குளிராகவோ இல்லை.
ஒரு தூக்க வழக்கத்தை உருவாக்குதல்
உங்கள் பிள்ளை தூக்கத்தில் இருக்கும்போது தூங்க வைக்கவும், ஆனால் அதிக நேரம் ஓய்வெடுக்காதீர்கள். [4] சுவாரஸ்யமாக போதுமானது, ஒரு குழந்தை அதிக ஓய்வு பெற்றால், அவள் இரவு முழுவதும் நன்றாக தூங்குவது குறைவு. தூங்குவதற்கான முக்கியமான வாழ்க்கைத் திறனைக் கற்றுக்கொள்வதையும் அவள் இழக்கிறாள் (மற்றும் இதனுடன் வரும் சுய-இனிமையான திறன்கள்). ஆகையால், உங்கள் பிள்ளை தூக்கத்தில் இருக்கும்போது தூங்க வைப்பதும், அவள் உண்மையில் தூங்கும்போது அவளை தனியாக இருக்க வைப்பதும் சிறந்தது.
  • இதேபோன்ற குறிப்பில், உங்கள் பிள்ளை இரவு முழுவதும் தூங்கும் வரை அவளது பகல்நேர தூக்கங்களை குறைக்காதது முக்கியம்.
  • பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, விரைவில் தூக்கத்தை குறைப்பது குழந்தையின் தூக்க முறைக்கு எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
  • உங்கள் பிள்ளை இரவு முழுவதும் தூங்கியவுடன், நீங்கள் இரண்டு துணியிலிருந்து ஒன்றாகவும், பின்னர் ஒரு தூக்கத்திலிருந்து பூஜ்ஜியமாகவும் குறைக்கலாம்; இருப்பினும், இரவு முழுவதும் தூங்குவது ஒரு பிரச்சினை அல்ல என்பதை மட்டும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
ஒரு தூக்க வழக்கத்தை உருவாக்குதல்
படுக்கைக்கு முன் உங்கள் குழந்தை சாப்பிடுவதைப் பாருங்கள். உங்கள் பிள்ளைக்கு சர்க்கரை நிரப்பப்பட்ட உணவுகளை படுக்கைக்கு முன்பே உணவளிக்க விரும்பவில்லை. இது பொதுவாக "சர்க்கரை உயர்" என்று அழைக்கப்படுவதற்கு பங்களிக்கும், இது உங்கள் குழந்தையின் இரத்த சர்க்கரை அளவை திடீரென அதிகரிப்பதால் அதிக ஆற்றலைக் கொண்டிருக்கிறது. இது படுக்கை நேரத்தில் நீங்கள் தவிர்க்க விரும்பும் ஒரு விளைவு என்று சொல்ல தேவையில்லை.
  • மற்றொரு குறிப்பில், உங்கள் பிள்ளை பசியுடன் படுக்கைக்குச் செல்வதையும் நீங்கள் விரும்பவில்லை. போதிய உணவு அவரை நள்ளிரவில் பசியிலிருந்து எழுப்பக்கூடும். ஆகையால், உங்கள் பிள்ளைக்கு படுக்கைக்கு முன் போதுமான கலோரிகள் இருந்தன என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
  • படுக்கைக்கு செல்லும் 30 முதல் 60 நிமிடங்களுக்குள் உங்கள் குழந்தைக்கு உணவளிக்க முயற்சிக்காதீர்கள் (அவர் ஒரு குழந்தையாக இல்லாவிட்டால்).
ஒரு தூக்க வழக்கத்தை உருவாக்குதல்
உங்கள் பிள்ளை ஒரு அடைத்த விலங்குடன் இணைக்க அனுமதிக்கவும். [5] ஆறு மாத வயது முதல், உங்கள் பிள்ளைக்கு ஒரு அடைத்த விலங்கு அல்லது அவள் போடக்கூடிய ஒரு போர்வையைப் பெறுவது நல்லது. இது இரண்டு நோக்கங்களுக்கு உதவும்: இது முதலில் உங்கள் பிள்ளைக்கு தூங்கும்போது நிறுவன உணர்வைத் தரும், இரண்டாவதாக, உங்கள் பிள்ளை அவருடன் வருவாள் என்று நினைத்தால் தூங்கப் போகும் யோசனையைச் சுற்றியுள்ள மகிழ்ச்சியை இது அளிக்கும் " சிறிய நண்பன்."
ஒரு தூக்க வழக்கத்தை உருவாக்குதல்
இரண்டாவது குழந்தையைப் பெறுவதால் ஏற்படும் பாதிப்பு குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள். [6] பல பெற்றோர்கள் தங்கள் முதல் குழந்தையின் தூக்க முறை வீட்டில் ஒரு புதிய குழந்தை இருப்பதால் பாதிக்கப்படுவதை கவனிக்கிறார்கள். இதற்கு ஒரு காரணம் என்னவென்றால், வயதான குழந்தை "இரண்டாவது சிறந்ததாக" உணரக்கூடும், மேலும் பெற்றோரின் கவனத்திற்கான உயர்ந்த விருப்பத்தை கொண்டிருக்கக்கூடும், இது சாத்தியமான சீற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் இரவில் அழுகிறது. நீங்கள் இரண்டாவது குழந்தையைப் பெற திட்டமிட்டுள்ளீர்கள் என்றால், புதிய குழந்தையின் வருகைக்கு குறைந்தது இரண்டு மாதங்களுக்கு முன்பே உங்கள் முதல் குழந்தை தனது புதிய தூக்க இடத்திற்கு மாற்றப்படுவதை உறுதிசெய்க (இந்த மாற்றத்திற்கு உங்கள் வயதான குழந்தை அறைகளை நகர்த்தவோ அல்லது செல்லவோ தேவைப்பட்டால் ஒரு படுக்கையில் ஒரு எடுக்காதே).
  • புதிய குழந்தையின் வருகையுடன் பழைய குழந்தை "இடம்பெயர்ந்ததை" உணர விரும்பவில்லை.
  • மேலும், இந்த மாற்றம் நடந்து கொண்டிருப்பதால், உங்கள் வயதான குழந்தையை உங்கள் குழந்தையின் வாழ்க்கையில் வயதுக்கு ஏற்ற வகையில் ஈடுபடுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் வயதான குழந்தைக்கு பொறுப்பு மற்றும் முக்கியத்துவத்தை அளிக்க உதவும், மேலும் இது உங்கள் கண்களில் மதிப்பை உணர அனுமதிக்கும்.

இரவு இடையூறுகளின் நடுவில் கையாளுதல்

இரவு இடையூறுகளின் நடுவில் கையாளுதல்
நள்ளிரவு இடையூறுகளுக்கு ஒரு திட்டத்தை வைத்திருங்கள். [7] உங்கள் பிள்ளை நள்ளிரவில் எழுந்திருந்தால், இந்த வெடிப்புகள் எழும்போது அவற்றை எவ்வாறு கையாள்வீர்கள் என்பதற்கான ஒரு திட்டத்தை நீங்கள் (மற்றும் உங்கள் கூட்டாளர்) முன்கூட்டியே விவாதிப்பது முக்கியம். உங்கள் சிந்தனை நள்ளிரவில் மிகக் கூர்மையாக இருக்காது, எனவே ஒரு திட்டத்தை வைத்திருப்பது நீங்கள் உணரும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், மேலும் உங்கள் பிள்ளைக்கு இரவு முழுவதும் தூங்குவதில் சிக்கல் ஏற்பட்டால் ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் தொடர்ந்து பதிலளிப்பதை உறுதிசெய்யலாம்.
இரவு இடையூறுகளின் நடுவில் கையாளுதல்
உங்கள் குழந்தையை உங்கள் படுக்கைக்கு அழைக்க வேண்டாம். [8] தங்கள் குழந்தைக்கு இரவு முழுவதும் தூங்குவதில் சிக்கல் இருக்கும்போது, ​​சில பெற்றோர்கள் குழந்தையை தங்கள் படுக்கையில் தூங்க அழைக்கிறார்கள். அவர்களை ஆற்றவும், மீண்டும் தூங்கவும் உதவுவதற்கான ஒரே (அல்லது எளிதான) வழியாக இது தோன்றலாம். இருப்பினும், நீங்கள் உண்மையில் சிக்கலைத் தீர்க்க விரும்பினால், உங்கள் குழந்தையை உங்கள் படுக்கைக்கு அழைப்பது தீர்வு அல்ல. இது மோசமான தூக்க பழக்கத்தை ஊக்குவிக்கும், ஏனெனில் உங்கள் பிள்ளை உண்மையில் நள்ளிரவில் எழுந்ததற்கு வெகுமதி அளிக்கப்படுகிறார்.
  • உங்கள் குழந்தையை உங்கள் படுக்கைக்கு அழைப்பது, நள்ளிரவில் அவள் விழித்திருக்க வேண்டுமானால், தன்னை எப்படி தூங்க வைப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதற்கான முக்கியமான வாழ்க்கைத் திறனை அவளுக்குக் கற்பிக்கத் தவறிவிடுகிறது.
இரவு இடையூறுகளின் நடுவில் கையாளுதல்
உங்கள் குழந்தையை மீண்டும் தூங்க வைக்க வேண்டாம். [9] பெற்றோர்கள் நாடக்கூடிய மற்றொரு சமாளிக்கும் முறை, தங்கள் குழந்தையை மீண்டும் தூங்க வைக்கிறது. இது மற்றொரு எதிர்-உற்பத்தி நடத்தை, ஏனெனில் இது உங்கள் பிள்ளை சொந்தமாக தூங்கக் கற்றுக்கொள்வதைத் தடுக்கிறது.
இரவு இடையூறுகளின் நடுவில் கையாளுதல்
அழுவது போன்ற எதிர்மறை நடத்தைகளை வலுப்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். [10] உங்கள் பிள்ளை நள்ளிரவில் அழுகிறாள் என்றால், நீங்கள் அவளைப் புறக்கணித்து, அவள் மீண்டும் தூங்கும் வரை அவளை சுய நிதானப்படுத்த அனுமதிப்பீர்கள். அழுகையின் சத்தத்தில் நீங்கள் எழுந்து உங்கள் சிறியவரை உடனடியாக ஆறுதல்படுத்தினால், இரவில் விழிப்புணர்வுக்கு வெகுமதி அளிப்பதன் மூலம் நீங்கள் கவனக்குறைவாக எதிர்மறையான தூக்க முறையை வலுப்படுத்துவீர்கள்.
  • விதிவிலக்கு என்னவென்றால், உங்கள் பிள்ளை வழக்கத்தை விட அதிகமாக அழுகிறான், அசாதாரண அழுகிறான், அல்லது தற்போது உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், உங்கள் பிள்ளை அச fort கரியமாகவோ அல்லது வேதனையுடனோ இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் சோதிக்க விரும்பலாம், அழுக்கு டயபர் இல்லை.
  • அழுததற்கு நீங்கள் சிறிது நேரத்திற்கு ஒரு முறை மட்டுமே பதிலளித்தாலும், வலுவூட்டல் விளைவு இன்னும் வலுவாக இருக்கிறது (வலுவாக இல்லாவிட்டால்).
  • ஏனென்றால், "இடைப்பட்ட வலுவூட்டல்" (சில நேரங்களில் கவனத்துடன் வெகுமதி அளிக்கப்படும் ஒரு நடத்தை) உண்மையில் மூளையில் வலுவூட்டலின் வலுவான வடிவமாக பதிவுசெய்கிறது.
  • ஆகையால், உங்கள் பிள்ளையின் அழுகைக்கு நீங்கள் பதிலளித்தால், உங்கள் குழந்தையின் மூளையில் இந்த நடத்தை தொடர வேண்டிய ஒன்றாகும் (இது நீங்கள் வெட்ட முயற்சிக்கும் நடத்தைதான்).
இரவு இடையூறுகளின் நடுவில் கையாளுதல்
நீண்ட கால இலக்கில் கவனம் செலுத்துங்கள். [11] இரவு முழுவதும் தூங்க முடியாத ஒரு குழந்தைக்கு இது வரும்போது, ​​கணத்தின் சவால்களால் மன உளைச்சலும் ஏமாற்றமும் அடைவது எளிது. இருப்பினும், உங்கள் மனதை நீண்டகால வெற்றியில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம். உங்கள் பிள்ளைக்கு நீங்கள் கற்பிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டிருப்பது, தூங்குவது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதற்கான சுய-இனிமையான திறன்கள், இரவில் ஒரு விழிப்புணர்வுக்குப் பிறகு எப்படி தூங்குவது என்பது உட்பட.
  • உங்கள் அணுகுமுறையில் அர்ப்பணிப்பு மற்றும் நிலைத்தன்மையுடன், உங்கள் பிள்ளை இதைக் கற்றுக்கொள்வார்; இருப்பினும், இது ஒரே இரவில் மாறும் ஒன்று அல்ல.
  • இந்த முக்கியமான வாழ்க்கைத் திறனை உங்கள் பிள்ளைக்குக் கற்பிப்பதில் உறுதியாக இருங்கள், காலப்போக்கில் உங்கள் பிள்ளை மாற்றியமைக்கும் என்று நம்புங்கள்.
என் குழந்தை ஏன் 12 மணிக்கு எழுந்திருக்கிறான்?
நீங்கள் நள்ளிரவு என்று அர்த்தம் என்றால், ஒருவேளை அவர்கள் கனவுகள் இருக்கிறார்களா அல்லது வெறுமனே எழுந்து குளியலறையில் செல்ல வேண்டுமா? குழந்தைகளுக்கு சிறிய சிறுநீர்ப்பைகள் உள்ளன, பெரும்பாலும் இரவு முழுவதும் அதை உருவாக்க முடியாது. உங்கள் பிள்ளை பேசும் அளவுக்கு வயதாக இருந்தால், அவர்கள் எழுந்திருக்க என்ன காரணம் என்று அவர்களிடம் கேளுங்கள். இரவில் அவர்கள் குளியலறையில் செல்ல வேண்டியிருந்தால், அவர்களை நேராக மீண்டும் படுக்கையில் வைக்கவும். நீங்கள் இதை தொடர்ந்து செய்தால், அவர்கள் எழுந்தவுடன் அவர்கள் அங்கேயே திரும்பிச் செல்ல ஆரம்பிக்க வேண்டும்.

மேலும் காண்க

happykidsapp.com © 2020